2. týden

Pondělí: PowerJoga
Běh: rozklus, abeceda, běh s třemi intervaly po šesti minutách, výklus. Celkem 60 min

Úterý: Pilates
Běh: Rozklus, běh 50 min, výklus. Celkem 60 min

Středa: volno

Čtvrtek: Běh: rozklus, abeceda, tempo 30 min, pomalý běh, výklus. Celkem 70 min

Pátek: volno

Sobota: Pilates
Běh: rozklus, abeceda, běh 90 min, rychlá chůze Celkem 110 min

Neděle: volno

Celkem: 38 km

Run and Fun

Tohle že byl FunRun? Ani náhodou. Na startu bylo asi 40 běžců, ale opravdu dobrých běžců. Co mě na tomto závodě lákalo, byla nabídka sportovního odpoledne pro celou rodinu. Ale i v dětských bězích byla převaha dětí z atletických klubů. Až tak velká zábava pro nás hobíky to nebyla. Po odstartování závodu se všichni raketovým tempem vrhli do boje s rychlostí. Já s Robertem, který běžel se mnou, jako morální podpora, jsme se všem jenom dívali na záda. Začalo se mírným stoupáním a převýšení se stupňovalo až do čtvrtého kilometru. Za námi kluk na kole kontroval, jestli cestou neodpadnem. Potom rovinky nebo klesání. Podařilo se nám předběhnout jednoho klučinu, který mě evidelně problémy s koleny. Takže jsem vběhla do cíle předposlední, Robert o vteřinu přede mnou. Ale i tak jsem spokojená. Výsledný čas 57 minut v kopcovitém terénu, je myslím, docela slušný.

1. týden

Pondělí: Power Joga
Běh: 5 min rozklusání, abeceda, 3x intervaly po 5 minutách, celkem 1 hodina
Úterý: Pilates
Běh: 5 min rozklusání, abeceda, 70 min běh, 5 min výklus, celkem 95 minut
Středa: 30 minut pomalého běhu
Čtvrtek: volno
Pátek: abeceda, 15 min pomalý běh
Sobota: Pilates
abeceda, 10 min rozklusání, závod na 10 km zvládnut za 57 minut, 10 min výklus a protažení
Neděle: masáž a sauna :-)

Velká změna je, že běhám striktně podle tepové frekvence. Nyní už nejsou důležité kilometry, ale čas a tepy. Běhám pomaleji, ale věnuji běhu více času. Nicméně mi to nedá a aspoň přibližné km si zapisuju.

Tento týden celkem: 34 km

Enduraining ll.

Enduraining se neozval 10 dnů od registrace. Ozval se za 2 dny. Vyplnila jsem vstupní dotazník, zapisovala si od neděle svůj denní příjem, aby výživový poradce viděl, jak vzorně nutričně jím :-) (bohužel mám trochu strach, že zase málo) a ladíme detaily. Poradce byl spokojený s volbou mého cvičení, s tím, že Pilates a PowerJoga se s během výborně doplňují. Původně chtěl upravit časový rozvrh. Nechat mi volno ve čtvrtek a sobotu. Čtvrtky si chci ale ponechat, abych se občas mohla přidat ke skupince. Mé přání bylo vyslyšeno. Takže úterý a čtvrtek mám obecnou vytrvalost pro možnost skupinového běhu. Ostatní dny ještě nevím, protože jsem se nestačila prokousat zapeklitýma zkratkama. Chápu zatím jen běžeckou abecedu a kompenzační běh. Ale ten asi během ani nebude, protože se mám držet v rozmezí 100-125 tepů za minutu. A to bude asi tak jenom na rychlou chůzi.
Takže s plánem začínáme v pondělí 14.6. Jídelníček příjde o týden později.

Enduraining

Včera jsem se registrovala na www.enduraining.com . Po pár týdnech, kdy jsem skončila spolupráci s osobním trenérem Richardem jsem zjistila, že mi chybí pevná ruka, která by mě vedla. Ne, že bych neměla vůli a motivaci. Ta mi rozhodně nechybí. Ale bylo hezký mít někoho, s kým jsem se mohla radit, kdo mě povzbuzoval a byl naladěn na stejné vlně a vedl mě k disciplíně. Já vím, kluci moji, že vaši podporu mám. :-) Ale.. no, víte, jak to se mou je... Přihlásila jsem se na Baroko crossový půlmaraton v Plasech u Plzně, který se poběží v září. A moc bych chtěla uběhnout Volkswagen maraton v květnu 2011 v Praze. A to budu potřebovat na sobě opravdu zapracovat. Od spolupráce s Endurainingem si slibuju zlepšení kondice a jelikož jsem si vybrala i variantu s e-jídelníčkem bonusem by bylo snížení váhy o 2 kg. Tak jsem zvědavá a hlavně hodně natěšená. Těším se i na přípravu v srpnu. Budeme 14 dní na chatičce v horách v New Hamshire, USA a tam si kopců dostatečně užiju. Doufám, že se taky dostatečně připravím a netrhnu si v Plasech ostudu.

Může trvat 10 dnů, než se Enduraing ozve a začnem probírat detaily. Ale už se opravdu hodně těším.

Květen 2010

Tento měsíc se dá považovat za úspěšný co se běhu týče. Podařilo se mi dodržet harmonogram a vyběhnout 4x týdně. Každý týden jsem naběhala kolem 27 km, při běhu se cítím dobře, euforka se dostavuje pravidelně :-). Pondělí a sobotu mám vyhrazenou na trasy kolem 10ti km. Úterý a čtvrtek se jen tak poflakuju a běhám kratší tratě, na kterých bych chtěla trénovat rychlost. Zatím to moc nejde. Pořád se pohybuju kolem 6min na km. Ale zkoušela jsem si zaběhnout Coopra. Výsledek je 2,35 km. Což dle tabulek je dobrý výkon.
Takže za květen mám v běháčku 126 km.

Month Year Runs Km Hours Min
May 2010 18 126.3 12 54.5